1. 인슐린 조절로 다이어트 효과를 높이는 방법혈당(혈중 포도당 농도)은 우리가 섭취한 탄수화물이 소화되어 혈액 속에 존재하는 포도당의 양을 의미합니다. 혈당이 높아지면 이를 조절하기 위해 인슐린이 분비되는데, 인슐린은 혈액 속 포도당을 세포로 보내 에너지원으로 활용하도록 돕는 동시에 남은 포도당을 지방으로 저장하는 역할도 합니다. 따라서 혈당이 급격히 상승하면 인슐린이 과다 분비되고, 이로 인해 지방이 쉽게 축적되어 체중 증가로 이어질 가능성이 높아집니다.특히, 정제 탄수화물(흰쌀, 흰 밀가루, 빵, 과자 등)과 단순당(설탕, 탄산음료, 사탕 등)이 포함된 음식을 섭취하면 혈당이 빠르게 상승하고, 이후 인슐린의 작용으로 인해 급격히 저하되는 '혈당 롤러코스터' 현상이 발생합니다. 이 과정이 반복되면 몸..

운동을 처음 시작하는 사람들은 어떤 운동부터 시작해야 할지 고민하게 됩니다. 무리한 운동은 부상의 위험을 높이고, 너무 쉬운 운동은 효과를 보기 어렵습니다. 초보자에게 적합한 운동은 기초 체력을 키우면서도 지속하기 쉬운 것이어야 합니다. 이에 따라 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 균형 있게 조합하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 초보자가 부담 없이 시작할 수 있는 대표적인 운동 3가지를 소개합니다.걷기 –운동 초보자에게 추천하는 가장 쉬운 유산소 운동운동을 처음 시작하는 사람들에게 가장 추천하는 운동이 걷기입니다. 걷기는 별다른 장비나 기술이 필요하지 않으며, 누구나 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동입니다. 또한 관절에 부담을 주지 않으면서도 심폐 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.걷기의 가장..