혈당 조절이 다이어트에 미치는 영향 (인슐린, 체지방, 식단 관리)
1. 인슐린 조절로 다이어트 효과를 높이는 방법혈당(혈중 포도당 농도)은 우리가 섭취한 탄수화물이 소화되어 혈액 속에 존재하는 포도당의 양을 의미합니다. 혈당이 높아지면 이를 조절하기 위해 인슐린이 분비되는데, 인슐린은 혈액 속 포도당을 세포로 보내 에너지원으로 활용하도록 돕는 동시에 남은 포도당을 지방으로 저장하는 역할도 합니다. 따라서 혈당이 급격히 상승하면 인슐린이 과다 분비되고, 이로 인해 지방이 쉽게 축적되어 체중 증가로 이어질 가능성이 높아집니다.특히, 정제 탄수화물(흰쌀, 흰 밀가루, 빵, 과자 등)과 단순당(설탕, 탄산음료, 사탕 등)이 포함된 음식을 섭취하면 혈당이 빠르게 상승하고, 이후 인슐린의 작용으로 인해 급격히 저하되는 '혈당 롤러코스터' 현상이 발생합니다. 이 과정이 반복되면 몸..
2025. 2. 2.
